zza karku

BARECZKI 1a.MP 37,5 x10,8/40 x6,4/42,5 x4 1b.Unoszenia na boki 11 x10,10,10,9,9 2a.Wyciskanie zza karku 37,5 x8,8,8,8,8 2b.Wiosło do szyi 42,5 x8,8,8,8,8 3a.Unoszenia wzdłuż hantle 15 x10,10,10,10 3b.Unoszenia na boki na bramie bez sztabek x10,10,8,8,8 Aero: 30min stacjonarny Bardzo fajny trenio, wszystko zgodnie z planem ;-) miska: [...]

Dziś Barosy 1a.MP 40 x10,8/45 x6,4,4 1b.Unoszenia na boki 11 x10,10,8/9 x8,8 2a.Wycisk zza karku 40 x8,8,8,8,8 2b.Wiosło na szyję 45 x8,8,8,8,8 3a.Unoszenia wzdłuż 15 x10,10,10,12 3b.Unoszenia z linka wyciągu dolnego bez x 10,10,10,10 Aero: 20min stacjonarny Ogólnie bareczki jak zawsze weszły bardzo spoko, z progresem ciężarowym. Ogólnie chciałbym [...]

[...] - siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej - siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi zza karku - siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek ze skrętem przedramion do wewnątrz (szerokie prowadzenie ramion) - stojąc - [...]

proponuje przestac robic cwiczenia obciązające kregosłup, przynajmniej na razie bo z tym nie ma żartów (patrz. wózek inwalidzki) łącznie w wyciskaniem zza karku, i podciąganiem w opadzie

[...] sztanga/sztangielkami Nogi -przysiady ze sztangą na barkach trening delikatnie mówiąc z dupy moja propozycja to: trening A. 1. wyciskanie na płaskiej 2. wyciskanie zza karku 3. przysiade ze sztangą 4. martwy ciąg 5. podciąganie na drązku 6. uginanie ze sztangą 7. francuskie leżąc trening B. 1. wyciskanie w skosie 2. podciąganie do brody [...]

siodema ja cwicze nogi!!! a przysiady to jedno z moich ulubiomych cwiczen bo zaraz za nim jest wyciskanie zza karku i ogulnie trening barków

[...] DZIEŃ 22 ::::::::::::........ TRENING - PUSH Wyciskanie na skosie 45st sztangielkami 12/12/12/10/10 Wl wąsko 10/10/10/10 Wl szeroko 10/10/10/10 Wyciskanie zza karku 10/10/10/10 Prostowanie ramion tyłem w pochyleniu 12/12/12/12 Pompki odwrotne max/max/15/15 Bieżnia 25min Komentarz: Oprócz pierwszych dwóch ćwiczeń niewielki [...]

przeskakuje Ci zapewne w barku- stawie... czy przy wyc. zza karku, chociaż i z przodu też, wyc. leżąc masz również problemy z tym[choć w stopniu miejszym, lub ledwo zauważalnym- sprawdź to czy "odczuwasz" jakieś "luzy" przy poruszaniu ręką w stawie barkowym, czy przeskakuje gdy np. oprzesz rękę np. wyciągając ją przed siebie i rozluźniając [...]

[...] na stabilizację barków to dvpa a nie trener ;-] a papierek to chyba na weekendowym kursie zrobił. Wyciskanie stojąc/siedząc jest podstawowym ćwiczeniem na barki ale robione zza karku jest bardzo kontuzjogenne. Jak masz problemy z barkami to u Victori, Obliques dawała filmiki z ćwiczeniami "rehabilitującymi" na barki :-)) [...]

[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

[...] tułowia 4 serie Skłony leżąc na ławeczce rzymskiej 3 serie Podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie Czwartek Barki + Bicepsy + Przedramię Wyciskanie sztangi zza karku- 4 serie Podciąganie sztangi do brody (chwyt na szerokość barków)- 4 serie Uginanie rąk na modlitewniku- 5 serie Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem- 5 [...]

09/05/2021 DT Dzien 9 Trening B 1a. Wyciskanie sztangi zza karku stojac 4x10 T2010 20/20/20/20x12 20/20/20/20 1b. Podciaganie/ opuszczanie neutralnie 4x6 T2110 3+3 3+3 2a. Wznosy sztangielek bokiem stojac 4x12 T2010 4/4/4/4 4/4/4/4 2b. Przyciaganie Vki do brzucha 4x12 T2011 25/25/27/27 25/25/25/27 3. Odwrotne wznosy sztangielek lezac na lawce [...]

Siemka, mam 173cm wzrostu i 15latek ledwo zaczete:] zaczynam machac, trening ACT i jest tkai bajer jak: martwy ciag, wysciskanie zza karku siedzac, przysiady ze sztanga na karku --> czy te cwiczenia moga wywierac zly wplyw na moje rozwijanie?

Poniedziałek: Barki + Biceps Wyciskanie zza karku 4*12 10 8 6 unoszenie hanlti na boki w opadzie tulowia stojac 4x10 dociaganie sztangi do brody 3x10 sztrugsy 3x 10 sztanga prosta 4*12 10 8 6 mlotki hantlami , modlitenik 4*max Wtorek: Nogi Przysiad 12 10 8 6 wykroki 3x10 martwy ciąg na prostych 12/10/8 Wspiecia x3 max Sroda WOLNE ^.^ [...]

[...] oczywiscie,to tylko przyklady. wartosciowych cwiczen jest od groma! juz wszystko napisal kol.Tjujka,wiec dlaczego jestes zakrecony? kazde cwiczenie wykonywane zza karku,do karku jest ruchem nienaturalnym dla stawu barkowego. ruch nienaturalny grozi kontuzja. patrz filmy instruktazowe. to na klate,a to na barki.... zapomnij o tych [...]

[...] 2 seria 15powt,5powt BARKI unoszenie sztangi wzdłuż tulowia 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt unoszenie sztangielek bokiem 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie sztangielek przodem 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie sztangielek w opadzie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 10powt 2 seria 8powt

ja to zawsze zmieniam z tymi barkami chociaz ostatnio trenuje hantlami a dobijam je sztanga zza karku

Ja stosuje jedno cwiczenie wyciskające na barki.Najczęsciej na maszynie albo sztangą z przodu,zdarza sie też zza karku. Dzisiaj ręce BICEPS naprzemianstronne uginanie ze sztangielkami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8powt izolowane uginanie na wyciągu 2 serie po 12powt uginanie ze szatnga w staniu 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS [...]

[...] wzdluz tulowia 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie sztangi przodem 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie po 15powt wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 10powt 2 seria 8powt prostowanie na wyciagu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,5powt,5powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt wyciskanie [...]

[...] ze sztangielkami 1 seria 12powt 2 seria 10powt Unoszenie sztangi przodem 1 seria 15powt 2 seria 12powt Unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie po 15powt Wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt Prostowanie na wyciągu z liną 1 seria [...]